ชีวิตคุณคือหนึ่งเดียวในโลกเริ่มต้น

ด้วยการหลับสนิทช่วยให้ชีวิตยืนยาว

Y-Z Create ways to happiness

(Yourself – ZZZ)

Yourself คุณคือหนึ่งเดียวในโลก

   ทุกครั้งเมื่อมีชั่วโมงแรกของการเรียนหรือการอบรบ มักเริ่มด้วยการแนะนำตัว คำตอบที่ได้ยินได้ฟังก็คือชื่อ นามสกุล การศึกษา งานที่ทำ งานอดิเรก ดาราคนโปรด อาหารที่ชอบ ฯลฯ แต่ถ้าหากถามถึงเรื่องทัศนคติ ค่านิยม ความเชื่อแล้วละก็ คำตอบที่ได้คือการอมยิ้มเงียบๆ ซึ่งอาจหมายความว่าไม่ต้องการจะตอบหรือไม่มีคำตอบ ผู้คนส่วนมากที่ดำรงชีวิตในปัจจุบันมักจะดำเนินชีวิตตามค่านิยมในสังคม เพราะเชื่อกันว่าการทำตามคนกลุ่มมากย่อมปลอดภัย เพราะได้รับการยอมรับ ไม่ว่าจะเป็นการเลือกเรียนตามเพื่อน เลือกคณะเรียนต่อตามความนิยมของกระแสสังคม เลือกงานที่ได้รับการยอมรับ เลือกใช้หรือเลือกซื้อสินค้าตามคำชวนเชื่อโฆษณา

   แต่ในความเป็นจริงแล้ว ชีวิตของคนเราไม่ได้สำเร็จรูปเหมือนอาหารสำเร็จรูปที่มีขายอยู่ตามร้านค้าทั่วไป เพราะในคนแต่ละคนย่อมมีความแตกต่างกันออกไป ไม่ว่าจะเป็นในเรื่องของความชอบ ความถนัด ความพร้อมของร่างกายและจิตใจ เห็นได้จากการประกอบวิชาชีพ เพราะใช่ว่าทุกคนจะแข็งแรงกำยำเป็นทหารได้ ใช่ว่าทุกคนจะมีความสามารถทำอาหารได้อร่อย และใช่ว่าทุกคนจะเป็นหมอรักษาโรคได้ ในเมื่อธรรมชาติได้มอบของขวัญเฉพาะตัวมาให้เรา หน้าที่ของเราก็คือค้นหาของขวัญในตัวเราเอง โดยการสังเกตว่าตัวเรานั้นสนใจหรือชอบในเรื่องใดเป็นพิเศษหรือไม่ เรามีความถนัดหรือโดดเด่นในด้านไหน โดยไม่ต้องไปเปรียบเทียบกับผู้อื่น ในหลายๆ ครั้งเราอาจจะได้ของขวัญมากกว่าหนึ่งอย่าง และกว่าจะนำของขวัญนั้นมาใช้ให้เกิดประโยชน์ต่อตนเองและผู้อื่นได้ก็ต้องเรียนรู้และฝึกฝนให้เกิดความชำนาญ

   ไม่ว่าตอนนี้เรานั้นจะมีอายุเท่าไร หรือทำหน้าที่การงานใด หากเรารู้สึกว่ายังหาของขวัญที่ธรรมชาติมอบให้เราไม่พบ ขอให้รีบค้นหาและเพิ่มพูนความสามารถในตัวเองจนใช้ประโยชน์ได้มากขึ้น แล้วเราจะรู้สึกว่าตนเองมีความสุขมีคุณค่า นอกจากนี้ เรายังสามารถช่วยให้คนที่อยู่รอบๆ ตัวเราโดยเฉพาะเด็กๆ ค้นหาของขวัญในตัวเองได้ด้วยการส่งเสริมให้เขามีโอกาสได้ทดลองเรียนรู้หลายๆ อย่าง ให้โอกาสเขาเลือกในสิ่งที่ชื่นชอบจริงๆ แล้วสนับสนุนให้เดินไปตามเส้นทางที่เหมาะสมกับตัวเอง การทำเช่นนี้นอกจากจะช่วยให้เด็กๆ รู้จักตัวเองแล้ว ยังทำให้ไม่ต้องเสียเวลาไปกับค่านิยมที่ไม่ใช่ตัวเขาอีกด้วย หากเราแต่ละคนรู้จักตนเองเป็นอย่างดีแล้ว สังคมจะมีความสุข มีความก้าวหน้า มีความงามอันเกิดจากความแตกต่าง เพราะเราทุกคนล้วนเป็นหนึ่งเดียวกับบนโลกในนี้

ZZZ หลับสนิทช่วยให้ชีวิตยืนยาว

    การนอนหลับอย่างเพียงพอเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ในการดำรงชีวิตอย่างมีคุณภาพ เพราะการนอนช่วยทำให้ร่างกายส่วนต่างๆ ได้ผ่อนคลายและซ่อมแซมส่วนที่สึกหรออันเกิดจากกิจกรรมต่างๆ ในช่วงวัน และยังช่วยฟื้นคืนพลังชีวิตให้กลับมาต่อสู้ในเช้าวันใหม่ได้อย่างสดชื่น

    ทุกๆ คืนเมื่อเราหลับสนิท ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมน Growth hormone ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการซ่อมแซมและเสริมสร้างอวัยวะต่างๆ โดยเฉพาะเซลล์สมองทำให้การสื่อสารระหว่างเส้นใยประสาทเป็นไปอย่างรวดเร็ว ช่วยจัดเรียงข้อมูลที่รับเข้ามาอย่างเป็นระบบ และเพิ่มขีดความสามารถในการคิดคำนวณ จะสังเกตได้ว่าถ้าหากวันไหนเราได้นอนเต็มอิ่ม (ซึ่งระยะเวลาที่เรียกว่าเต็มอิ่มของแต่ละคนนั้นไม่เท่ากัน โดยทั่วไปจะประมาณ 6-8 ชั่วโมง) ในตอนเช้าเราจะตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่นกระปรี้กระเปร่า สมองปลอดโปร่งคิดหรือแก้ปัญหาได้อย่างฉับไว และสามารถจดจำเรื่องราวที่หลงลืมไปแล้วได้

     ในทางตรงกันข้าม ผู้ที่อดหลับอดนอนสมองจะสร้างเนื้อเยื่อประสาทน้อยลง โดยเฉพาะส่วนเก็บความจำ ทำให้เรียนรู้ช้า จำยากแต่ลืมง่าย นอกจากนี้ ผลการวิจัยยังพบว่าผู้ที่อดหลับอดนอนจะมีฮอร์โมนความเครียดมากกว่าคนอื่นที่ปกติทั่วไป ซึ่งถ้าหากมีฮอร์โมนนี้สะสมในร่างกายมากๆ จะทำให้น้ำตาลในเลือดสูงขึ้น เกิดไขมันสะสม เกิดการอักเสบภายใน ภูมิคุ้มกันต่ำ และคอลลาเจนถูกทำลาย คนที่อดหลับอดนอนจึงมีร่างกายที่อ่อนแอ ทำให้เสี่ยงต่อการเป็นโรคร้ายแรงต่างๆ เช่น โรคหัวใจ มะเร็ง เบาหวาน ฯลฯ ผิดหนังเหี่ยวย่นดูแก่ก่อนวัย สมองทำงานช้าและไม่มีประสิทธิภาพ ที่ร้ายแรงกว่านั้นคือผู้ที่อดหลับอดนอนจะมีอายุโดยเฉลี่ยสั้นกว่าคนที่นอนหลับสนิทอย่างเพียงพอ

   ด้วยวิถีการดำเนินชีวิตที่รีบเร่ง ซับซ้อน และมีการแข่งขันสูง อาจทำให้ใครหลายต่อหลายคนนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอหรือหลับไม่สนิท คำแนะนำต่อไปนี้จะช่วยให้นอนหลับได้สนิทและต่อเนื่องตลอดทั้งคืน

   - มื้อค่ำควรรับประทานอาหารประเภทแป้งที่ย่อยง่าย เช่น ข้าว ขนมปัง และเข้านอนหลังมื้ออาหารอย่างน้อย 3 ชั่วโมง

   - หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอินก่อนนอนอย่างน้อย 6 ชั่วโมง แต่ให้หันมาดื่มชาสมุนไพร หรือนมอุ่นๆ แทน เพราะเครื่องดื่มดังกล่าวจะทำให้สมองหลั่งสารเซโรโทนิน ซึ่งจะช่วยทำให้จิตใจผ่อนคลายและหลับได้สบายขึ้น

   - ก่อนนอน 1-2 ชั่วโมงควรงดดูโทรทัศน์หรือฟังเพลงจังหวะเร้าใจ แต่ควรอ่านหนังสือเนื้อหาเบาๆ ฟังเพลงบรรเลง หรือถ้านั่งสมาธิได้จะดีมาก เพราะการทำสมาธิจะช่วยให้ร่างกายทุกส่วนผ่อนคลายและยังลดอารมณ์ด้านลบต่างๆ ได้อย่างดียิ่ง

   - จัดห้องให้สะอาดและเป็นระเบียบ ไม่ควรวางเอกสารงานไว้ในห้องนอน เพราะว่าสิ่งเหล่านี้จะส่งข้อมูลไปยังสมองว่าเรายังมีงานคั่งค้างอยู่ ซึ่งจะทำให้เกิดความกังกลและหลับยาก

   - การออกกำลังกายเบาๆ อย่างน้อย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์จะช่วยลดความเครียดสะสม ทำให้รู้สึกผ่อนคลายและหลังง่ายขึ้น

   - อาบน้ำอุ่นๆ ก่อนนอนจะช่วยให้หลับง่ายและหลับสบายมากขึ้น

   - เลือกที่นอนและหมอนคุณภาพดี สามารถกระจายการรับน้ำหนักได้เท่ากัน ไม่มีไรฝุ่น และควรเปลี่ยนผ้าปูที่นอน ทำความสะอาดเครื่องนอนอย่างสม่ำเสมอ เพราะกลิ่นสะอาดจะทำให้รู้สึกสดชื่น

   - ตื่นและเข้านอนเวลาเดียวกันทุกวัน และอย่านอนกลางวันนานเกินไป เพราะจะทำให้นอนไม่หลับในช่วงกลางคืน

   นอกจากการนอนในช่วงกลางคืนแล้ว ยังมีงานวิจัยมากมายออกมารับรองว่า การงีบหลับในตอนกลางวันสามารถฟื้นคืนประสิทธิภาพการทำงานของสมอง ลดความเครียด และทดแทนเวลานอนที่ไม่เพียงพอในตอนกลางคืนได้ แต่ไม่ควรใช้เวลาเกิน 20 นาที เพราะจะทำให้มึนศีรษะและนอนไม่หลับอีกในช่วงกลางคืน

……………………………………………………………………..

ขอขอบคุณข้อมูลจาก : หนังสือเส้นทางแห่งความสุข

ขอบคุณรูปภาพจาก : pattanakit.net / soccersuck.com / hilight.kapook.com / lawyer108.com / my.dek-d.com / men.sanook.com / happynowtv.com / comvariety.com / sharekao.com

เรียบเรียงนำเสนอโดยทีงานตาโต