นั่งนานๆ มาออกกำลังกายคลายปวดเมื่อยดีกว่า

2013-12-17 14:55:40

ศูนย์เรียนรู้สุขภาวะ จัดทำอินโฟกราฟฟิคแนะนำท่าออกกำลังกายคลายปวดเมื่อยหากต้องนั่งอยู่กับที่เป็นเวลานาน อาทิ เวลาขับรถหรือนั่งรถนานๆ มักเกิดอาการปวดเมื่อย ปวดไหล่ ปวดหลัง แต่หากได้ลองยืดเส้น ยืดสาย ตามวิธีดังต่อไปนี้ จะสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยลงไปได้

ปวดไหล่ ออกกำลังโดยใช้วิธีหมุนไหล่มาข้างหน้า และ ย้อนกลับหลัง

ปวดหลัง ออกกำลังด้วยการยืดตัว และ แอ่นหลังประมาณ 3-4 ครั้ง นำหมอนมาสอดไว้ระหว่างเบาะกับหลังเป็นพักๆ เมือถึงที่หมายให้นอนราบกับพื้น ยกขาสูงพาดกับเก้าอี้ งอเข่าเล็กน้อย

ปวดคอ ออกกำลังด้วยการนั่งหลังตรง เอียงคอไปทางซ้าย ขวา ก้มหน้า เงยหน้าใช้ผ้าเย็นประคบที่บ่าหรือคอ

ปวดเมื่อยตัว ให้หยุดพักบ่อยๆ ยืนบิดขี้เกียจ

เมื่อขาและน่อง ให้หมุนข้อเท้าจิกปลายเท้า กระดกปลายเท้าขึ้นเหยียดปลายเท้าลงให้สุด

ADMIN : Mo Malaysia
SOURCE : Voice TV

Admin : admin

view

6196

Post

2013-12-17 14:55:40

เครดิต : tartoh

เรื่องราวใหม่ๆ

ร่วมแสดงความคิดเห็น

เรื่องเด็ดตาโต